Des nutriments à consommer pour combattre la fatigue

Si vous avez beaucoup de mal à vous lever chaque jour ou si après un week-end tranquille chez vous, vous avez besoin d’un bon moment pour vous réveiller, vous souffrez peut-être de fatigue chronique.

En plus des habitudes qui peuvent générer cette situation, vous devez prêter attention à votre alimentation. S’il vous manque des nutriments, il est plus difficile d’avoir de l’énergie pour affronter la journée.

Déficience en vitamines = fatigue

Nous avons parler des habitudes quotidiennes qui peuvent causer de l’épuisement physique et mental mais, en plus de cela, il faut savoir que l’alimentation peut jouer un rôle décisif.

Il ne s’agit pas de la quantité de nourriture que l’on ingère au quotidien, mais de la qualité des aliments que reçoit votre organisme. Les déficiences en nutriments et les calories « vides » provoquent beaucoup de problèmes de santé dont la fatigue, le manque de force et la déprime.

Nous allons vous dire ce qu’il arrive quand vous souffrez de carences en nutriments déterminés.

La vitamine C

Le système immunitaire est le principal bénéficiaire de ce nutriment et nous devons manger des aliments contenant de la vitamine C car le corps n’en produit pas par ses propres moyens.

Nous avons besoin de manger des agrumes, des tomates ou des poivrons pour métaboliser les protéines et pour faire fonctionner normalement nos neurotransmetteurs.

Si nous ne consommons pas de vitamine, nous ressentirons de la fatigue et nous auront des douleurs dans les articulations, les inflammatoires dans les gencives et des grippes fréquentes.

La vitamine D

Elle a la capacité de réguler le calcium dans l’organisme, de maintenir les os en bonne santé et d’augmenter le mouvement musculaire. De plus, elle aide le système immunitaire, réduit l’inflammation et évite la fatigue.

Pour pouvoir ingérer ce nutriment, il faut consommer du thon, du saumon et d’autres poissons bleus. Il est également recommandé de s’exposer à la lumière solaire 15 minutes par jour.

La déficience en vitamine D n’est pas uniquement lié à la fragilisation des muscles et des os mais aussi au sommeil et à la fatigue quotidienne.

Le fer

Nul besoin d’être anémique pour souffrir d’insuffisance de fer. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, le manque de fer est le principal problème nutritionnel de la population mondiale.

Les symptômes les plus communs de sa déficience comportent la fragilité, la fatigue et le mauvais développement cognitif.

De plus, cela provoque un faible rendement dans le travail (ou à l’école), des déséquilibres dans le système immunitaire et dans la température corporelle.

Le magnésium

Ce nutriment est présent dans les légumes, les fruits secs et les céréales complètes.

Quand une personne n’en a pas en quantité suffisante, elle souffre de nausées, de fragilité, d’engourdissement au niveau des extrémités et de perte d’appétit. Cela provoque aussi des rythmes cardiaques anormaux et des contractions musculaires.

La vitamine B

Les vitamines B1, B6 et B12 sont les plus importantes chez les personnes car leur carence génère de la fatigue, de la dépression et de la perte de masse musculaire et d’appétit. Cela provoque aussi de la sarcopénie, un trouble qui se caractérise par la fragilité.

- La vitamine B1 o thiamine se charge de réguler les fonctions du système nerveux et de métaboliser les sucres dans le sang.
- La vitamine B6 contrôle l’appétit et métabolise les graisses.
- La vitamine B12 prévient la dépression et la fatigue chronique.

On estime que 15% de la population souffre de déficience de vitamines B (n’importe laquelle d’entre elles). On peut trouver ce nutriment dans les œufs, les produits laitiers et le poisson. Pour les végétariens, dans les céréales complètes et les levures.

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